trening klatki

[...] sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę Jeśli ma to znacznie pomóc to trening mogę zastąpić FBW lub P&P AEROBY: 2x w tygodniu HIIT, 2x rowerek/bieganie/basen, Tabata squads raz w tygodniu po treningu nóg jako dodatek Prosze o rady i pomoc [...]

Witam. Zacznę od tego, iż mam 20 lat na siłownie chodzę już jakiś czas będzie to około rok z przerwami, mój trening głównie wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i [...]

Witam! Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :) NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY [...]

Witam, od niedawna chodzę na siłownie i zacząłem zgodnie z tym co trener mi polecił trening ogólnorozwojowy: 1) Rozpiętki 3x15 2) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15 3) Wyciskanie hantli siedząc prosto zza głowy 3x15 (barki) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x15 (plecy) 5) Suwnica 3x15 (nogi) 6) Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym [...]

[...] KLATKI : OK 118 cm. OBWÓD RAMIENIA : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na mase, wcześniej również jechałem na splitach, szczerze to one na mnie najlepiej działają, poprzednij mój trening był [...]

[...] dłuższej). Cel jaki sobie obrałem to redukcja tego co przez ten czas się nagromadziło. Ćwiczę regularnie od 2ch tygodni (+dieta), ale tak pomyślałem żeby zamiast robić trening każdej partii odzielnie spróbuje FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu, dla ogólnego przyzwyczajenia oraganizmu do wysiłku. I tu się pojawia pierwsze moje pytanko do was. [...]

Witam, ułożyłem sobie trening. Moim celem jest głównie przybranie masy mięśniowej i spalenie przy okazji tłuszczu. Trenuje sporadycznie od 3-4 lat (sporadycznie czyli nie ciągle z przerwami). Ułożyłem sobie dietę wysokobiałkową + uzupełniłem ją w białko serwetkowe. Proszę o weryfikację rozłożenia treningu. Trenować będę co 2 dzień, a jak nie będę [...]

[...] (10kg) 2s Triceps - ściągnięcia drążka (łokcie przy tułowiu) 2s Brzuch - 2s max Pompki - 3s max (wąsko, szeroko, japońskie) Pompki na poręczach - 1s max Na każdym treningu - łydki, brzuch, pompki, pompki na poręczach Zamiennie co trening biceps/triceps Suplementacja - BCAA przed/w czasie treningu Dieta - micha w miarę trzymana, +20% [...]

[...] mam więcej czasu. I chciałbym wrocic do siłowni. Lecz zalezy od dnia bo pracuje w firmie produkcyjnej i to sie wiąze z praca fizyczna. CHciałbym na poczatek zrobić lekki trening typu 1. brzuszki z odwaznikami-(brzuch),15 pow 2. przysiady z hantelkami - 12 pow 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),8 pow 5. Unoszenie [...]

Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]

[...] jednej prawidłowej i postanowaiłem coś z tym zrobić. Na samym początku nogi opierałem o fotel prawie do kolan żeby mi było lżej. Wkońcu zaczołem robić prawdziwe pompki. Mój trening wyglądał tak ze robiłem 3 x 20 pompek codziennie aby podbudować troche klatke i biceps . Jakiś czas później zaczołem robić pompki w większych ilościach 3 x 30. W [...]

Witam. Smigam na silownie od ponad 2 lat juz rok bez zadnych przerw. Mam pare pytan i mam nadzieje ze ktos mi podpowie. od ponad 8 miesiecy robie trening masowy. Poniedzialek: klatka + biceps 12x10x8x6 (max---- ostatnia seria klatka, wyciskanie lezac 6x100kg,biceps hantle 6x20kg) Sroda: barki + triceps 12x10x8x6 (max---- ostania seria [...]

[...] zdjęć ;d Wrzucę je pewnie dopiero w roli podsumowującej, może wtedy wstawię też teraźniejsze żeby się pośmiać ;d TRENING No dobra, wymiary podałem, teraz czas opracować trening :D Mam do dyspozycji tylko 2 hantelki z obciążeniem 20 kg, można je połączyć i zrobić taką króciótką sztangę (produkcja jeszcze ZSRR, znalazłem w piwnicy :>). W [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUcZACZE: tak (Messomorph) TRENING: ROZGRZEWKA 2x 20 powtórzeń każde ćwiczenie po między seriami Na początku tego treningu chcę ominąć okres przygotowawczy bo mam spory staż na siłowni to bez sensu go robić. Trening podzieliłem na 3 zestawy 3x w tygodniu. Proszę was o pomoc w [...]

[...] sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. Teraz jednak znajdujemy się w dzienniku treningowym, więc przejdźmy do rzeczy. Przez te kilka lat na forum nabyłem trochę wiedzy, trochę też straciłem czasu z bezowocnymi treningami. Jednak cały ten czas nie [...]

[...] ponieważ potrzebuję pomocy właśnie przy drugiej redukcji(pierwsza zakończona klapą przez kontuzje pleców niestety, jednak zjechałem wtedy 4kg). Od tamtego czasu(marzec) treningi lekkie. Na końcu czerwca wypadł mi bark, także tez nie miałem jak ćwiczyć.Od Sierpnia wrociłem i probuje coś uzyskać. Waga już spadła 2-3kg, jednak teraz sti w [...]

[...] artykułów. Na razie bez żadnego ucinania kalorii za to ze zwiększeniem aktywności fizycznej. Zapotrzebowanie policzone punkt wyżej. Trening na siłowni: Jeżeli chodzi o trening na siłowni to jestem nowicjuszem (co pewnie widać po zdjęciach). Coś tam kiedyś machałem ciężarkami, ale nigdy na poważnie. Na początek myślę o ACT lub FBW. Niestety [...]

Witam, od kilku lat trenuje Aikido i Kyokushin Karate, zacząłem też chodzić na siłownie (4mieś. temu) Przedstawiam teraz mój plant treningów. PONIEDZIAŁEK: Trening 18.00 Karate Kyokushin 20.15 Trening Aikido WTOREK: siłownia: Klata, Barki, Triceps. Wyciskanie hantli - ławka skośna \ Rozpiętki - ławka płaska | 4x 10+10+10 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Jake i na forum goszcze od poltora miesiaca. Po przeczytaniu masy tematow oraz artykulow o dietach i treningach postanowilem wziasc sie porzadnie za siebie i zmienic swoja dotychczasowa sylwetke. Dzieki licznym poradom zarowno moderatorow jak i forumowiczy przez ostatni miesiac zgubilem 8kg i z duzego [...]

Zanim się wypowiesz przeczytaj cały powtarzam CAŁY TEMAT bo inaczej twoje krytyki nie będą nic warte jak przeczytasz sam trening i zaczniesz krytykować nie znając historii ;-) Proszę nie krytykować planu ponieważ sprawdzałem czy uda mi się nadrobić klate odstającą od innych mięśni. Nie jestem jednym z tych ludzi co nie lubią ćwiczyć nóg lecz [...]